Как стресс влияет на здоровье сердца
Стресс – это совокупность реакций организма на неблагоприятные факторы. Когда мы испытываем сильные эмоции из-за внешних событий или внутренних переживаний, наше сердце начинает биться быстрее. Так тело мобилизуется, чтобы справиться с меняющимися обстоятельствами, адаптироваться к ним.
Дата публикации: 18.02.2025
Что происходит с сердечно-сосудистой системой во время стресса?
– При стрессе головной мозг отдает органам и системам «распоряжение» активизироваться. Гипоталамус (небольшой участок мозга) запускает работу стресс-системы: посылает по нервам сигнал надпочечникам вырабатывать адреналин и кортизол. Эти гормоны заставляют сердечную мышцу сокращаться быстрее, отчего артериальное давление повышается, пульс учащается, кровь бежит по сосудам быстрее. Органы и мышцы получают больше кислорода. Это нормальная реакция на стресс.
Однако, активно работая, само сердце может испытывать дефицит питательных веществ и кислорода. А это вредно для сердечной мышцы и может приводить к болезненным ощущениям в области грудной клетки.
После сильного стресса сердечно-сосудистой системе требуется время, чтобы вернуться к нормальной работе. На это уходит несколько дней. А при хроническом стрессе она просто не успевает восстанавливаться: постоянно работает в режиме чрезвычайной ситуации.
К каким заболеваниям может привести регулярный стресс?
– Единичный стресс может повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, но чаще проблемы с сердцем возникают при хроническом стрессе. Когда переживания, которые человек воспринимает как негативные, длятся долго (недели, месяцы, годы), могут развиваться серьезные болезни, такие как:
- Артериальная гипертензия (гипертония, повышенное давление). Диагноз ставится, если показатели артериального давления долгое время сохраняются на уровне выше 140/90 мм.рт.ст.
- Аритмия. Стресс может нарушить активность сердца, вызывая учащенное сердцебиение (тахикардию) или неправильный ритм сердца (аритмию).
Что делать, если сердце болит из-за сильных переживаний?
– Когда сердце болит на фоне стресса, первое, что необходимо сделать – записаться на прием к врачу-кардиологу. Доктор проведет осмотр и назначит обследование, чтобы найти причину неприятных ощущений и выбрать лечение.
Поскольку на работу сердечно-сосудистой системы напрямую влияют психоэмоциональные факторы, стоит обратить внимание и на эти аспекты. Особенно важно это при длительных стрессах. Стоит разобраться, что именно вызывает стресс, почему человек продолжается оставаться в стрессовой ситуации, может ли выйти из нее или как-то изменить свое отношение, чтобы улучшить самочувствие. В этом могут помочь психологи и психотерапевты.
Кто находится в зоне риска?
– Особенно внимательными к состоянию своего здоровья стоит быть людям старше 45 лет. Риск развития патологий с возрастом повышается. Поэтому лучше регулярно проходить обследование, чтобы предотвратить болезни или начать лечение на ранних стадиях.
Как можно снять стресс?
– Поскольку стресс и сердце связаны напрямую, важно позаботиться о снижении влияния стрессовых факторов на свое здоровье. На бытовом языке это называется «научиться снимать стресс». Специалисты дают несколько рекомендаций.
- Медитация и дыхательные упражнения.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Физическая активность. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Найдите то, что вам по душе: бег, йога, плавание или танцы.
- Спокойные хобби, например, чтение или рисование.
- Коммуникация. Разговор с близкими людьми помогает справиться с накопившимися эмоциями. Не бойтесь делиться своими переживаниями и получать поддержку.
- Здоровый сон. Хороший сон – основа здоровья. Создайте благоприятные условия для отдыха, избегайте гаджетов перед сном и придерживайтесь режима.
- Питание. Правильное питание способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи и орехи.
Стрессы – это неотъемлемая часть жизни, от них никуда не сбежать. При этом важно внимательно относиться к своему здоровью, не игнорировать сигналы своего тела. Если вы чувствуете дискомфорт в области сердца, а при сильных переживаниях вы чувствуете боль в грудной клетке, для качественной диагностики и профессиональной медицинской помощи рекомендуется обратиться к врачу-кардиологу в медицинский центр «Новый Лекарь». Опытные специалисты поставят точный диагноз, разработают индивидуальный план лечения и объяснят все нюансы терапии.